چند راهکار برای پیشگیری از چاقی کودکان
امروزه اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات اساسی در سلامت و تغذیه کودکان حساب می شود.عادات های غذایی نا مناسب به ویژه مصرف موادی که ارزش غذای ندارند کودکان را به سمت چاقی و کمبود مواد معدنی سوق می دهد.
اضافه وزن در کودکان به صورت دراز مدت باعث بیماری های زمینه ای مانند بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، فشار خون ،چربی خون و… در سنین بزرگسالی می شود.
معضل چاقی تنها بر سلامت جسم تاثیر ندارد بلکه به سلامت روان کودک نیاز تاثیر می گذارد. دوران کودکی رفتارها و افکار تمامی انسان ها را در بزرگسالی شکل می دهد. افرادی که در سنین کودکی اضافه وزن داشتند معمولا اعتماد به نفس پایین تری نسبت به سایر افراد در جامعه دارند، چراکه در سنین کودکی به دلیل این موضوع مورد تمسخر واقع شدند.
جدای تاثیر چاقی بر سلامت روان که در مقالات بعدی به آن خواهیم پرداخت در این مقاله سعی داریم راهکارهای مناسبی برای جلوگیری از چاقی کودکان را ارائه دهیم.
آموزش عادات غذایی سالم
یکی از مهم ترین راهکار ها در درمان و جلوگیری از چاقی جایگزین کردن عادت غذایی سالم به جای عادت غذایی نا سالم است.
برخی از والدین فکر می کنند چاقی در کودکان نشان دهنده ی قوی بودن بدن او در برابر بیماری هاست. اما امروزه به دلیل مصرف مواد غذایی که فاقد هر گونه ارزش و مواد معدنی هستند، این دسته از کودکان ، بیشتر دچار کمبود هرگونه مواد معدنی و ویتامین در بدن خود هستند.
به این دلیل پیشنهاد می شود تا برخی از مواد غذایی مفید را جایگزین موادغذایی پرچرب و چاق کننده کودک خود کنید.
- از تغییرات کوچک در برنامه غذایی خود آغاز کنید.
- نوشیدنی های قندی و کارخانه ای را از سبد غذایی خود حذف و نوشیدنی های طبیعی را جایگزین کنید
- مصرف سبزیجات، میوه و حبوبات را بیشتر کنید
- لبنیات کم چرب را جایگزین لبنیات پرچرب کنید
- غذا های چرب و شور و شیرین را در وعده های غذایی خود محدود کنید
- بیشتر آب مصرف کنید
- کمتر بیرون از منزل غذا بخورید
- برای میان وعده از مواد غذایی آماده استفاده نکنید و سعی کنید سبزیجات و میوه را در این وعده بگنجانید
- فیبر را وارد برنامه غذایی کنید؛ چرا که این ماده به هضم غذا بسیار کمک می کند و تا مدتی احساس سیری در افراد ایجاد می کند.
تشویق به انجام فعالیت های فیزیکی
فعالیت فیزیکی باعث افزایش گردش خون در بدن می گردد. و همین امر خون رسانی به مغز و سایر اندام ها را بیشتر می کند، ورزش تاثیر زیادی در کاهش وزن و تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) در بدن دارد.
برای تفریحات خانواده، فعالیت های فیزیکی را انتخاب کنید که تمامی افراد خانواده را درگیر کند. همچنین می توانید کودکان را در امور خانه مشارکت دهید. با این روش کودکان مسئولیت پذیری را یاد می گیرند و همچنین فعالیت های فیزیکی انجام می دهند.
پیشنهاد میکنیم مقاله فواید بینظیر ورزش برای کودکان مطالعه کنید تا از اهمیت این فعالیت آگاهی پیدا کنید.
والدین بهترین الگو برای کودکان
اولین و مهم ترین الگو در هر کودکی والدین اوست. کودکان در سنین اولیه خود رفتار و عادات والدین را الگو برداری می کنند. پس اگر شما نیز دچار چاقی، کم تحرکی و عدم رعایت برنامه غذایی سالم هستید تواقع نداشته باشید که کودکان این تغییرات را با آغوش باز بپذیرند و یا بخواهند عادات غذایی خود را تغییر دهند!
با کودک خود همگام شوید و تغییراتی را در برنامه غذایی و فعالیت های روزانه خود اعمال کنید.
وعده ی بیشتر و غذای کمتر
با این روش کودک شما احساس می کند بیشتر غذا می خورد در حالی که همان مقدار و شاید کمتر به او غذا می دهید. در این شیوه کودک کمتر احساس گرسنگی می کند. با عادت کردن به این شیوه شما می توانید تعداد وعده ها را با مرور زمان کاهش دهید.
مواد غذایی را به عنوان پاداش و یا تنبیه به کودکان خود ندهید
کودکان باید یاد بگیرند پاداش رفتار و عمل خوب، خوردن غذای پرچرب، شیرین و یا فست فود نیست.
در این صورت به او این احساس را منتقل می کنید که این قبیل مواد خوراکی ارزش و جایگاه خاصی دارند که به عنوان پاداش به او داده می شود.
