ورزش کودکان
ورزش کودکان و فعالیتهای فیزیکی جز لاینفک زندگی کودکان است و هرگز نباید به بهانه حضور در آپارتمان و محدودیت فضا کودکان را از انجام بازی‌ها و فعالیتهای حرکتی منع کرد. چنانچه بتوان این فعالیت ها را هدفمندانه تحت کنترل درآورد و در قالب فعالیتهای ورزشی کودک را ترغیب به انجام آنها نمود، می‌توان پایه‌های زندگی سالم را هم از جنبه فیزیکی و هم از جنبه روانی بنیاد نهاد. با انجام حرکات ورزشی می‌توان مانع افزایش وزن در کودک شده و سیستم متابولیسمی وی را تنظیم نمود. افزایش قدرت در ماهیچه‌ها، عضلات و استخوان‌ها از دیگر فواید جسمی حرکات ورزشی محسوب می‌گردد. از آنجایی که برخی از حرکات ورزشی نیازمند حضور در گروه است، کودک میتواند از این طریق مراحل رشد اجتماعی و عاطفی خود را نیز تکمیل نماید.
کودکان در حال رشد هستند و از آن جایی که داشتن یک برنامه منظم برای رشد مطلوب میتواند در زندگی آینده او نقش پر رنگی را ایفا کند، اگر والدین به مراحل رشد کودک از دوران نوزادی توجه کافی داشته باشند در سنین نوجوانی مراحل رشد وی تکمیل گشته و میتواند بر سلامت جسمی و روحی وی تأثیر بسزایی داشته باشد؛ بنابراین ورزش کردن یکی از مهم‌ترین ابزارهای تکامل کودک طی سنین مختلف محسوب شده و ایجاد علاقه و ترغیب به ورزش کردن برای کودکان توسط والدین یک امر اجتناب ناپذیر می باشد. در این گفتار سعی بر آن است تا والدین را به میزان اهمیت ورزش برای کودکان از سنین پایین بیش از پیش آشنا کرده و ورزش های متنوعی را که در سال‌های مختلف کودک می‌توان انجام داد را معرفی نماییم.
فواید ورزش برای کودکان
امروزه تمایل کودکان به بازی های کامپیوتری و استفاده از موبایل بسیار افزایش پیداکرده و این امر باعث بی‌تحرکی مفرط در آنها شده است. از همین رو اهمیت ورزش کردن برای کودکان بیش از پیش احساس می‌شود. بر همین اساس والدین باید بتوانند با معرفی ورزش های متنوع به کودکان، آنها را علاقه‌مند به تحرک بیشتر نمایند؛ اما نباید فراموش کرد که ورزش کودکان تفاوت‌هایی با ورزش کردن در سنین بزرگ‌سالی دارد.
ورزش کودکان باید همراه با تفریح و بازی همراه باشد تا باعث ایجاد هیجان و نشاط در ایشان گردیده تا با علاقمندی بیشتری به انجام حرکات ورزشی اقدام کنند. از یاد نبرید ورزش کردن برای کودکان به معنای ایجاد حس قهرمان بودن در آنها نیست بلکه راهی است برای جداسازی از بی‌تحرکی مفرط آنها که این روزها با آن دست به گریبانند. ورزش کردن روح کودک را جلا داده و حس امید و تلاش برای زندگی سالم تر را در او تقویت می‌کند. در کنار این حس مثبت افزایش اعتمادبه‌نفس در وی رشد کرده و او را در مواجهه با مشکلات پیش رو قوی‌تر می‌سازد. علاوه بر این‌ها ورزش کردن برای کودکان فواید دیگری نیز به همراه دارد.
- بهبود و تقویت مهارت های حرکتی : یکی از مزایای ورزش کودکان بهبود و تقویت مهارت های حرکتی که در نتیجه انجام حرکات کششی، قدرتی و فعالیتهای هوازی به وجود می‌آید، سبب تقویت ماهیچه و استخوان‌ها می‌شود و میتواند علاوه بر اینکه در کودک توانایی بیشتری در انجام صحیح کارهای خود مانند بستن دکمه‌های لباس، بالا رفتن از پله و قلم در دست گرفتن ایجاد نماید، بلکه مانع بسیاری از عوارض ناشی از سستی عضلات مانند خستگی و احساس درد در پشت و گردن می‌شود.
- اقزایش اعتمادبه‌نفس در سایه خواب و تغذیه مناسب : کسب توانایی انجام صحیح امور شخصی و برخورداری از تناسب اندام و سلامت جسمی تأثیر فراوانی در اعتمادبه‌نفس در کودکان دارد و میتواند در کنترل خلق و خوی آنها نیز مؤثر واقع شود. کودکان با تخلیه مثبت انرژی خود از طریق فعالیتهای ورزشی تمایل بیشتری به خوردن خواهند داشت و از این فرصت می‌توان رژیم غذایی سالم و مناسبی را برای آنها در نظر گرفت. همچنین نسبت به تنظیم ساعات خواب کودک اقدام کرد.
- رشد مغزی و افزایش تمرکز : ورزش کودکان سبب تولید بیشتر سلول‌های عصبی شده و در نتیجه مغز آمادگی کار با حداکثر ظرفیت خود را می‌یابد. این موضوع سبب ارتقای سطح تمرکز شده و مهارت تفکر و در نتیجه حل مسئله را تقویت می‌کند که میتواند نقش مهمی در پیشرفت تحصیلی کودکان داشته باشد.
- توسعه مهارت های اجتماعی و آموزش نظم : یکی دیگر از مزایای ورزش کودکان این است که حضور در گروه و تیم های ورزشی موجبات تعاملات اجتماعی و فعالیت در چهار چوب مقررات و احترام به آن را فراهم می‌آورد. کودک از این طریق با مفهوم رعایت حقوق دیگران و تأثیرات مثبت کار گروهی به‌صورت عملی آشنا می‌شود. همچنین رعایت نظم و انضباط در انجام بسیاری از فعالیتهای ورزشی گروهی، از دیگر اثرات مثبت آن بر کودکان است.
- افزایش هوش و توانایی حل مسئله : انجام حرکات ورزشی و هرگونه فعالیت حرکتی سبب افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول‌های مختلف بدن از جمله سلول‌های عصبی و مغزی می‌شود. همچنین باعث افزایش بیشتر نورآدرنالین و اندروفین در بدن شده که سبب ایجاد آرامش و کاهش استرس خواهد شد؛ بنابراین از ورزش به عنوان یکی از فاکتورهای نوروپاتیک مغزی یاد می‌شود که میتواند در تولید هر چه بیشتر سلول‌های عصبی و تعامل آنها با یکدیگر نقش مهمی داشته باشد. از این رو افراد با توان هوشی بیشتری می‌توانند با تمرکز بر روی مسائل مختلف نسبت به حل آنها اقدام نمایند.
- برخورداری از تناسب اندام : جلوگیری از چاقی و افزایش وزن یکی از اهداف مهم ورزش کردن در هر سنی محسوب می‌شود. شاید بتوان چاقی را مادر بسیاری از بیماری‌ها دانست. بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، کمردرد، کلسترول بالا و بیماری‌های بسیار دیگری هستند که در شمار عوارض چاقی محسوب می‌گردند. با تشویق به ورزش کودکان می‌توان یک‌عمر سلامتی و برخورداری از نشاط را به آنها هدیه داد.
بازی و ورزش کودکان در خانه
همان‌طور که در بالا اشاره شد ورزش کردن اگر همراه با بازی و سرگرمی باشد تأثیرپذیری بیشتری خواهد داشت. اگر تمامی اعضای خانواده به ورزش کردن در خانه بپردازند، علاقمندی کودکان بیشتر شده و درجه اهمیت آن برای آنها افزایش پیدا خواهد کرد. در خصوص ورزش کردن کودکان در خانه باید نکاتی را باید توجه داشت. یکی از مهم‌ترین اقداماتی که باید صورت پذیرد مهیاکردن فضای ورزش کردن کودکان در خانه توسط والدین است. استفاده از کف‌پوش‌های مناسب، دور کردن وسایل شکستنی، همراه کردن موسیقی همراه با ورزش و بسیاری مواردی از این دست فضای ورزش را در منزل ایجاد می‌کند.
بهتر است با مزایای ورزش کردن کودکان با آن ها صحبت و برای ورزش ها و حرکات بدنی روزانه هدف‌گذاری شود. به این ترتیب که بدانیم هر روز چه سقفی از حرکات و یا چه مدت زمانی مورد نظر است. پس از تحصیل هدف با ایجاد تشویق و همراهی با کودک می‌توان در او ایجاد انگیزه نموده. ورزش کردن را به عادت رفتاری کودک تبدیل نمود هر روز برای ایجاد و خلق فعالیتهای بدنی خلاقانه بدنبال شیوه‌ای جدید و منطبق بر توانایی کودک خود باشید. در این زمینه می‌توان به علاقمندی های او نیز توجه کرده و حتی از خود کودک در زمینه ابداع بازی ها و حرکات ورزشی کمک گرفت. در این زمینه حتی می‌توان از منابع ورزشی به‌صورت آنلاین در مورد ورزش کودکان آموزش می دهند نیز استفاده نمود. در ادامه به برخی از ورزش هایی که می‌توان در فضای خانه انجام داد اشاره می‌شود.
- یوگا
- حلقه جادویی
- رقص و ورزش
- طناب بازی
- نرمش های مختلف
- بازی های تعادلی
- حرکات کششی
- جهیدن
- دراز و نشست
انواع ورزش برای کودکان
گاهی اوقات روش های خلاقانه برای علاقه‌مند کردن کودکان به ورزش بسیار تاثیرگذار خواهد بود. داشتن یک برنامه مشخص و منظم در رابطه با ورزش کودکان نیز مؤثر است. همواره گرم کردن بدن یکی از اصولی ترین اقدامات قبل از ورزش کردن کودکان محسوب می‌شود. در کودکان این کار باعث سرگرم شدن آنها می‌گردد و در نتیجه علاقمندی کودک را به ورزش افزایش خواهد داد. انجام حرکات کششی، درجا پریدن و دویدن در حدود 5 تا 10 دقیقه بدن کودک را مهیای انجام حرکاتی بیشتر خواهد نمود. ورزش های سبک و ساده‌ای همچون دویدن، پریدن، رقصیدن، طناب کشی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی های سبک، هوا کردن بادبادک، شنا، پیاده روی و بسیاری از ورزش هایی از این قبیل که همراه خانواده میتواند انجام شود برای کودکان بسیار مفید خواهد بود. آنچه که در انتخاب هر یک از فعالیتهای ورزشی باید مورد توجه قرار گیرد، میزان توانایی کودک در انجام هر یک از آنها است. هرگز نباید کودک را مجبور به انجام حرکتی نمود که در توان فیزیکی و جسمی او نیست. از این رو با در نظر گرفتن علاقمندی کودک می‌توان با توجه به رده سنی وی از پیشنهادات زیادی در زمینه حرکات ورزشی بهرمند شد.
ورزش کودکان 1 تا 3 ساله
یادگیری مهارت های مختلف برای پیشرفت و مدیدیت استرس کودکان یکی از الزامات آموزه های ایشان در سنین پایین می باشد. 1 تا 3 سالگی کودکان که به آن بازه طلایی کودکی اشاره می‌شود از مهم‌ترین بازه های زندگی آنها محسوب می‌شود زیرا در این سن 90 درصد از رشد مغزی کودک در این زمان شکل می گیرد. بر همین اساس بازی و ورزش کردن یکی از راهکارهایی است که به رشد ذهنی و جسمی کودک در این زمان کمک شایانی می نماید. از آن جایی که کودکان در این سن راه رفتن، دویدن، توپ بازی را فرا می‌گیرند پس می‌توان با استفاده از همین توانایی‌های ولو اندک کودکان را به ورزش کردن ترغیب نمود. البته نباید فراموش کرد که کودکان در این سن هنوز نیازمند همراهی والدین خود هستند پس در کنار کودک بودن و همراه با او به بازی ها و ورزش های مفرح اقدام کردن، یک امر اجتناب ناپذیر است. روزانه تا نیم ساعت دویدن، حرکات موزون و ریتمیک، پرتاب توپ و شنا کردن اگر با هدفمندی و برنامه مدون همراه شوند می‌توان علاقمندی کودک به ورزش کردن را صد چندان کرد.
ورزش کودکان 3 تا 6 ساله
رشد حرکتی و جسمی کودکان در این فاصله زمانی در بالاترین سطح خود قرار دارد. استفاده از برنامه های ورزشی بر پایه بازی، محور این رشد را تقویت می نماید. بر همین اساس ورزش برای کودکان باید ساده نظیر دویدن، پریدن، پدال زدن، شنا، رقصیدن، تعقیب و گریز، انجام حرکات پروانه، حرکت خرچنگی به تقویت عضلات کودک و استخوان بندی وی کمک کند. همچنین باعث افزایش تمرکز، بهبودِ هماهنگی، افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس می‌شود. در این سن ورزش کودکان باید تفریحی و اصولی باشد که با توجه به این موضوع روزانه حداکثر تا یک ساعت ورزش های مناسب بسیار مفید خواهد بود. بازی – ورزش هایی نظیر پریدن از روی موانع با حفظ تعادل یکی دیگر از ورزش هایی است که در سنین بالاتر این بازه زمانی مفید هستند.
ورزش کودکان بزرگتر از 6 سال
کودک در سنین بالاتر از شش سال با انواع فعالیتهای ورزشی آشنایی دارد. این شناخت میتواند از تجربه شخصی آنها و یا سایر افراد خانواده کسب شده باشد. حتی میتواند در نتیجه صحبت با دوستان، بازی های اینترنتی و یا تماشای فیلم و کارتون حاصل شده باشد. هرچه که هست، کودک قادر خواهد بود با توجه به علاقمندی خود نسبت به انتخاب رشته ورزشی و معرفی آن به والدین اقدام نماید. همراهی کودک و ارائه مشاوره به او میتواند در جهت دهی و ایجاد برنامه منظم ورزشی مفید واقع شود. چنانچه منع پزشکی وجود نداشته باشد، کودک در این سنین قادر به انجام تمامی انواع ورزش ها است.
بهترین ورزش برای کودکان کدام است؟
- فعالیت هایی را که فرزندتان دوست دارد و برایش سرگرم کننده است را انتخاب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که تنوع زیادی وجود دارد و کودک شما کارهای مختلفی را میتواند امتحان کند.
- فعالیت بدنی را روزانه کنید – به عنوان مثال ، با پیاده روی تا مدرسه ، شستن ماشین یا کمک در کارهای خانه کودکان را ملزم به فعالیت کنید
- به کودک خود با فعالیت هایی که فیزیکی هستند مانند بازدید از پارک پاداش دهید.
- کودک خود را تحسین و تشویق کنید.
- خودتان نیز فعال باشید و تمام خانواده را درگیر كنید.
نکات انتخاب ورزش مناسب کودکان
والدین باید توجه کنند، هنگام انتخاب ورزش کودکان باید از نظرات شخصی و تحمیل آن به کودک امتناع کنند. آشنایی با انواع ورزش برای کودکان ها متناسب با سن کودک و آگاهی از تأثیرات آن میتواند نقش بسزایی در انتخاب اصلح حرکات ورزشی ایفا نماید. همچنین توصیه می‌شود با توجه به شخصیت وعلاقمندی کودک و نیز اهداف تعیین شده برای هر یک از ورزش ها، نسبت به هدایت آنها به فعالیت مورد نظر اقدام نمود. به‌عنوان مثال اگر کودک شما در دوست یابی دچار مشکل بوده و به نوعی درون گرا است بهتر است با سوق دادن او به‌سوی ورزش‌های انفرادی مثل تنیس که به تعدادنفرات کمتری برای بازی نیاز است او را آرام آرام وارد این چالش نمایید و به مرور او را برای حضور در اجتماعات و تیم های بزرگتر آماده نمود. توجه به علاقمندی و توانایی‌های کودک نیز موضوعی است که میتواند در افزایش انگیزه در انجام حرکات ورزشی در کودکان مؤثر باشد.
خانه بازی بالونیا با فراهم آوردن فضایی امن، شاد و مفرح بستر مناسبی برای انواع بازی ها و فعالیتهای حرکتی کودکان فراهم آورده است. در این محیط با طراحی انواع بازی‌های فکری و حرکتی و ورزش برای کودکان می‌توانند زیر نظر مربیان کار آزموده اوقات مفید و شادی را سپری نمایند. همچنین می‌توان با بهرمندی از نظرات و مشاوره های روانشناسان مستقر در این مجموعه نسبت به شناسایی نقاط قوت و ضعف کودکان در حین بازی پی برده و از طریق بازی درمانی نسبت به تقویت و یا اصلاح آن موارد اقدام نمود.
ورزش کودک در زمان کرونا
ویروس کوید19 زندگی تمامی مردمان جهان را تحت تاثیر قرار داده و باعث تغییر سبک زندگی شده. پذیرش این تغییر سبک برای بزرگسالان به مراتب راحت تر از کودکان است. پس لازم است بیش از پیش به سلامت روح و جسم دلبندتان در این شرایط اهمیت دهید. به شما پیشنهاد می شود که مقاله کرونا، قرنطینه و تاثیر آن بر کودکان مطالعه کنید. این شرایط ارتباط کودک با همسالان و همچنین حضور و فعالیت فیزیکی کودک را نیز محدود کرده است. اما برای فعالیت فیزیکی و حفظ روحیه فرزندمان در این شرایط چه روشی وجود دارد؟
با بسته بودن باشگاه ها و کلاس های ورزشی احتملا اولین گزینه ای که به ذهنتان میرسد پارک ها هستند. اما به دلیل همگانی بودن پارک ها و عدم توجه برای ضد عفونی کردن وسایل بازی امکان بازی و فعالیت بدنی خارج از خانه امکان پذیر نیست. حال می گوید : پس در خانه ورزش می کنیم! اما با توجه به فرهنگ آپارتمان نشینی نیز امکان فعالیت فیزیکی برای کودک در خانه محیا نیست. در این صورت است که کودکان بیشتر به بازی های کامپیوتری رو می آورند وقرنطینه ودر خانه ماندن به شدت بر خلق و خوی آنها تاثیر می گذارد.
خانه بازی بالونیا، راه حل مناسب
خانه بازی بالونیا در این شرایط با ایجاد تغییرات و اعمال سیاست هایی در مجموعه محیطی امن را برای شما والدین و کودکان فراهم کرده است. این مجموعه با ایجاد تغییراتی در شیوه کاری خود درصدد خدمات رسانی به شما عزیزان و کودکانتان می باشد. مجموعه بالونیا در بدو ورود از سلامت والدین و کودکان با انجام آزمایش سلامت (تب سنجی واندازه گیری اکسیژن خون) اطمینان حاصل می کند. با وجود دستگاه های تصفیه درسالن ها، بین هر سانس تمامی محیط ضد عفونی می شود. اسباب بازی ها هم با بهترین مواد ضدعفونی پاکسازی می شوند. در این محیط و بر اساس مجوزها امکان حضور 15 کودک فراهم است اما بالونیا باتوجه به شرایط موجود و اهمیت سلامتی کودکان تصمیم گرفته تا تعداد حضور کودکان را به 6 تا 10 کودک کاهش دهد.
تمامی پرسنل از ماسک استفاده کرده و موظف به رعایت پروتکل ها بهداشتی می باشند این مجموعه به طور مرتب سلامت پرسنل و مربیان را زیر نظر دارد. در محیط کافه پیش از نشستن والدین تمامی میز و صندلی ها ضدعفونی شده و غذا و ظروف برای حفظ سلامت مراجعین با حرارت ضدعفونی میشوند. در صورت تمایل برای حضور در این مجموعه به دلیل شرایط موجود لطفا از پیش وقت خود را رزرو کنید.
