هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

3 آذر, 1399 توسط پریا مریخی

تغذیه کودک از یک سالگی

یکی از اصلی ترین دغدغه های والدین تغذیه و سلامت جسمی کودک است.

می دانیم تا قبل از شش ماهگی، کودک از شیر مادر تغذیه میکند. و بعد از شش ماه است که با غذاهای کمکی با طعم های جدید آشنا می شود.

سن یک سالگی را میتوان نقطه ای برای تغییر در تغذیه کودک دانست. چرا که در این زمان است که کودک شروع به رشد فیزیکی می کند و نیاز به مقادیر زیادی پروتین ،کلسیم و مواد مغذی دیگر دارد.

اما چه غذایی مقوی است و بر رشد کودک تاثیر دارد؟ در ادامه به این موضوع خواهیم پرداخت.

تغذیه کودک یک ساله

 تا پیش از یک سالگی نیاز به كلسیم و پروتئین عمدتا از طریق شیر مادر تامین می شد.

اما بعد از این دوره و ضرورت کم کردن شیر مادر و استفاده از تغذیه جامد نگرانی هایی برای والدین ایجاد می کند. که از چه مواد غذایی استفاده کنند تا سرشار از تمام مواد مغذی و مقوی باشد؟

در اولین سال کودکی است که فرزند شما غذا خوردن را یاد می گیرد. در این سن است که یاد می گیرد چگونه غذا را بجود ، در این مرحله او می تواند تا حدودی از غذای دیگر افراد خانواده هم تغذیه و مصرف کند.

بر اساس سازمان یونیسف کودکان علاوه بر تغذیه از شیر مادر ،می توانند حداکثر چهار وعده غذایی به حجم یک سوم لیوان به همراه دو میان وعده داشته باشند.

بگذارید کودکان تا زمانی که میخواهند از سینه مادر تغذیه کنند.

کودکان در صورت تمایل می توانند تا اوخر دو سالگی خود از سینه مادر تغذیه کنند. در این سنین هنوز بیشتر مواد مغذی برای کودکان بدین صورت تامین می شود و کودک را در برابر بیمار شدن کودکان محافظت می کند.

اجازه خوردن هله هوله‌ها و نوشیدنی های بی‌ارزش را به کودکان خود ندهید!

منظور از هله هوله چیه؟

تقریبا می توان گفت هر میان وعده ای که خارج از منزل آماده می شود و نا سالم است را میتوان هله هوله نامید مثل کیک، بیسکویت، چیپس، پفک،…

فرزند شما می تواند هر چیزی بخورد!

از سن یک سال به بعد کودکان قادر به جویدن هستند. پس می توانند از وعده های غذایی خانواده نیز استفاده کنند. توجه داشته باشید هر وعده غذایی باید ارزش غذایی بالایی داشته باشد و به اصطلاح مقوی باشد.

مطمئن باشید که او هر روز بخشی از غذاهای پروتئینی (شیر ، لبنیات ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و مرغ) به همراه حبوبات (مانند نخود ، عدس ) ،آجیل و سبزیجات و میوه های نارنجی یا سبز در برنامه غذایی خود داشته باشد. کمی روغن یا چربی برای انرژی بخشی به غذای کودک خود اضافه کنید.

اطمینان حاصل کنید که میان وعده های کودک شما مانند میوه های تازه ،سالم باشد.

کودکان هر چند وقت یکبار و به چه مقدار غذا نیاز دارند؟

کودک شما می تواند بین سه چهارم تا یک فنجان غذا سه تا چهار بار در روز مصرف کند. به علاوه یک تا دو میان وعده داشته باشد.

اگر کودک شیر مادر نمی خورد، باید بیشتر اوقات غذا بخورد.

در یک سالگی ، تقریبا زمانی که کودک شروع به راه رفتن می کند، برنامه غذایی کودک شما باید شامل چهار تا پنج وعده غذایی در روز ، به علاوه دو میان وعده سالم باشد.

لبنیات بخش مهمی از رژیم غذایی کودک شما است. توصیه می شود یک یا دو فنجان شیر روزانه به فرزند خود بدهید.

نکات مربوط به زمان صرف غذا

داشتن ظرف غذای مخصوص به کودک کمک می کند تا خودش غذا بخورد. اگر خودش می خواهد غذا بخورد چه بهتر.هر مقدار غذا و زمان برای خورن می خواهد به او بدهید.

مطمعنن در ابتدا ،او کند و نامرتب خواهد بود. به او کمک کنید تا بیشتر غذا را در دهانش بگزارد (به جای اینکه روی خودش یا زمین بریزد!).

تشویقش کنید که غذایش را تموم کند و مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا خورده و سیر شده.

برای کودکان بد غذا پیشنهاد می شود که والدین مقابل او بنشیند و تماس چشمی برقرار کنند. به او لبخند بزنند ، با او صحبت کنند و به خاطر غذا خوردن تحسینش کنند.

وقتی کودک از خوردن غذاهای جامد امتناع می ورزد چه باید کرد؟

اطمینان حاصل کنید که به هنگام صرف وعده های غذایی فرزندتان گرسنه باشد و میان وعده مصرف نکرده باشد. اگرهنوز کودک شما با شیر مادر تغذیه میکند، بعد از غذا به او شیر دهید. در این سن ، او ابتدا باید غذای جامد بخورد.

غذای سالم و مورد علاقه کودک را به او دهید. و یا غذایی را که دوست دارد با غذایی که دوست ندارد مخلوط کنید.

اگر هنوز امتناع می ورزد، او را مجبور یا تحت فشار قرار ندهید تا غذا بخورد و وسوسه نشوید که به او غذای بی ارزش و نا سالم بدهید.

آرام باشید و هنگام خوردن غذا به کودک توجه دهید اما وقتی غذا نمی خورد با او دعوا نکنید. فقط غذا را بردارید، روی آن را بپوشانید و کمی بعد دوباره به او پیشنهاد دهید.

دربارهپریا مریخی
نویسنده و مترجم، فعال در حوزه ی کودک و نوجوان ، فارغ التحصیل رشته مترجمی زبان انگلیسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت توسط تیداوب